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light咖啡的正確飲用方法

時刻青科普
2022-03-24 07:33顓康(上海)健康管理有限公司
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大家好，我是時刻青睡眠體驗中心的氫姐姐，前面分享過一篇有利於睡眠的6種食物，本期開始逐一分享各種食物對睡眠的利弊，希望能幫助到想要擁有優質睡眠的朋友們。

解困消乏『良品』——咖啡
由於工作繁忙，生活節奏加快，加之睡眠時間的缺失，人們會更容易覺得疲勞，所以每日一杯咖啡，已經成為大多數上班族的習慣之一。
更有甚者，每日3-5杯。

眾所周知，咖啡最主要的功能是提神，咖啡中含有咖啡因，進入體內後會促使交感神經興奮，因而消除睡意，改善血液循環，使人的身體感覺溫暖，不覺得疲勞，從而達到提神的作用。
除此之外，咖啡還能起到加強肝臟的代謝、預防癡呆、擴張血管、降低血脂。
咖啡並非煙酒，是明確被認定對身體有害的，然而過量飲用咖啡也會有一些不良反應。
例如：會對腸胃造成一定的刺激；長期超量飲用會對咖啡因成癮，一旦停止攝入咖啡因，會有易怒，頭疼，神經過敏等表現；再加之速溶類咖啡含有較大的糖分，長期超量飲用有增加糖尿病的風險等。
然而最直接的體現，過量飲用咖啡，會導致睡眠問題。
那麼我們該如何正確飲用咖啡呢？
1、要控制咖啡攝入總量，根據專家建議，咖啡每日1-2杯為宜，總量最好不要超過400ML。
少量飲用咖啡有一定好處，提神醒腦，促進腸胃蠕動，利尿消腫，加快身體新陳代謝。
適量的咖啡對睡眠的影響也會比較小。
2、控制飲用咖啡的時間，每日早起後2小時左右喝咖啡對睡眠的影響比較小，或者最晚不要超過下午2點，這樣在晚上睡前可以保證咖啡代謝掉，減少對睡眠的影響。
3、要注意喝咖啡的方式，避免空腹飲用咖啡，空腹飲用咖啡對腸胃的刺激較大，容易造成腸胃負擔，同時空腹喝咖啡更容易造成心悸心慌等情況。
4、喝咖啡時，加適量的牛奶，能夠使人體吸收咖啡因的速度變慢。
咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的過多分泌，造成燒心等症狀，因此兒童或者胃酸過多的人喝咖啡，最好加一點牛奶。
希望咖啡在能讓我們白天提神的同時，