有跑友問老王：之前看到你說跑前可以喝點咖啡，試了以後發現確實跑起來會感到輕松一點，原來10公裡左右開始有疲勞感，現在大概跑到15公裡左右才開始有點感覺。
感覺比之前喝紅牛和運動飲料的效果要好，這是為什麼？
首先我們需要了解一下人體感到疲勞的原理。
在人體內，有一種促進睡眠和放松的遞質叫腺苷，它可以在神經元之間傳遞信息。
當細胞活動時，會產生一種叫做腺苷酸的物質，以及腺苷分子。
腺苷分子可以鉆進神經元的存在空間，並粘附在腺苷受體上，從而減緩神經元的活動並誘發昏昏欲睡的感覺。
一旦大量腺苷積累在腦內，並粘附在腺苷受體上，腦細胞的活動就會迅速減緩，體力和精力都隨之下降。
如果此時進行需要集中精神的任務，時間久了就可能感到協調不靈，效率也會下降；如果進行需要判斷的任務，失誤的幾率也會升高。
因此，腺苷是一種可以引起疲勞、睡眠和嗜眠的物質，有時還會降低人們的行動效率。
大家都知道咖啡提神的主要物質就是『咖啡因』，當你喝下咖啡時，其中的咖啡因會被消化和吸收，進入血液循環並到達大腦。
在那裡，咖啡因會與一些受體相互作用，從而阻止腺苷的神經遞質發揮其鎮靜作用。
由於咖啡因會抑制腺苷的作用，從而減少疲勞感，使人感到更加興奮和清醒。
這種興奮作用可以讓人感到更加有精力、專註和注意力集中，從而在工作或學習等方面表現更好。
此外，咖啡因還可以促進腎上腺素的分泌，這是人體自然產生的荷爾蒙，能夠增強身體的應激反應。
這些效應可以使你感覺更加『清醒』和興奮，從而使運動變得更容易。
你可能會感覺更有動力，更有精力去跑步，特別是在長時間或高強度的運動中。
但需要注意的是，咖啡因也可能會引起心跳加速，因此喜歡跑步前喝咖啡的跑者一定要關注一下自己的心率。
尤其是在夏天，務必在跑步時對自己的心率進行監測。
另外，如果你跑步是為了減肥，咖啡不僅能為你提供活力，還可以成為你的最佳盟友。
專家表示，咖啡不僅有助於提供能量，激活新陳代謝，還能夠有效地增強飽腹感，調節食欲，從而減少卡路裡的攝入。
近日，美國營養專家佈萊克給出了一個驚人的答案：喝咖啡可以有效地幫助減肥！他針對有關喝咖啡減肥的問題，提出了一系列有效的方法，值得每個想要減肥的人去嘗試。
佈萊克是健康品牌GetNaked® Nutrition的創始人，她精心闡述了將咖啡加入你的減肥計劃的益處，但也強調要記住，咖啡不能取代正餐或零食。
佈萊克提出了一個有趣的觀點：有些人會將下午3點的一杯咖啡當成中餐，以此作為減少攝入卡路裡的方法。
他強調，當你感到饑餓時，應該吃東西，而不是依靠咖啡來抑制食欲。
雖然如此，咖啡依然可以成為你現在采取的措施的完美補充。
一、促進飽腹感
喝咖啡可以幫助你減肥，因為它可以增加飽腹感，避免過度進食或食用不健康的零食。
液體可以幫助填充你的胃，使你感覺更飽，從而控制飲食並攝入更適量的食物。
這種飽腹感可以持續一段時間，從而減少你在日常生活中的食欲，減少攝入的卡路裡。
喝咖啡可以讓你在減肥的過程中獲得助益，有助於更快地達到減肥目標。
二、提供能量，促進新陳代謝
佈萊克指出，早上起床時，一杯咖啡可能會影響你是否去健身房的決定。
咖啡因不僅能夠提升精神狀態，改善心理狀態，還能夠激發身體的新陳代謝。
對於那些需要應付家庭和工作的多重任務的人來說，咖啡可以提供額外的能量和動力，並且也成為一種讓人感到放松的早晨儀式。
然而，需要注意的是，過量攝入咖啡因可能會影響睡眠質量，因此應該合理地控制飲用量。
此外，佈萊克強調，不能長期以咖啡因來獲取人為的能量，而應該關注獲得優質的睡眠和飲食，以期實現長期減重和健康的目標。
三、美式咖啡的好處
如果你是一位喜歡喝美式咖啡的人，那麼你將會發現，這種飲品是一種極低卡路裡的選擇。
一杯黑咖啡僅含不到5卡路裡，因此，對於想要減肥的人來說，一杯普通、沒有添加糖的熱咖啡是一個理想的飲品選擇，因為它幾乎不含有卡路裡。
與其他高熱量、高糖分的飲料相比，黑咖啡可以幫助你保持能量平衡，並減少卡路裡攝入，從而有助於減肥。
但是，如果你喜歡在咖啡中添加牛奶、糖或其他調味料，這些額外的成分可能會增加熱量和卡路裡攝入，所以需要注意控制飲用量和成分。
四、警惕花式咖啡
雖然你可能特別喜歡季節性拿鐵和其他口味的咖啡，但它們可能會嚴重地影響你的減肥計劃。
很多人習慣用奶油、糖漿和奶油來裝飾他們的咖啡，將它們變成了可怕的『熱量炸彈』。
即使現在出現了一些聽起來更加健康的選擇，比如堅果、種子和燕麥乳，它們也會增加大量的糖分。
佈萊克強調，在選擇咖啡時，應該盡可能地避免添加糖或其他食物。
此外，她還建議要控制每天的攝入量，以免咖啡讓你感到神經緊張、增加焦慮或影響你晚上的睡眠。
另外，要記住的是，咖啡不能代替水，它不能幫助你保持適當的水分，因此需要額外喝足夠的水來保持身體的水分平衡。
你喜歡喝咖啡嗎，會在運動前喝一點嘛？歡迎討論！