拖著一雙還沒能完全睜開的眼睛
急匆匆趕到工位
泡上一杯醇香的咖啡
開啟打工人元氣滿滿的一天~
咖啡
作為打工人的『續命神器』
承受了太多不該承受的『非議』~
咖啡隻有壞處沒有好處？
它與健康的關系，你知道多少？
快來了解
喝咖啡，關鍵要把握好『量』
事實上，咖啡因是有致死量的，為體重每公斤150mg咖啡因。
然而想達到這個量並不簡單，以70公斤舉例：一杯咖啡的咖啡因含量為150mg，即一天內喝70杯咖啡才有可能致死，所以大家不必過於緊張。
但過量攝入咖啡因《即長期、持續、每天的攝入量＞400mg，約等於4杯，或短時間內攝入量＞1000mg，約等於10杯》還可能會導致過度焦慮、失眠、心悸、脫水、腹瀉等。
除此之外，兒童、孕婦及胃潰瘍患者應盡量不喝咖啡，酒後也不要立即喝咖啡。
喝咖啡有什麼好處？
其實，適量喝咖啡是有益的。
目前已發現每日攝入不高於400mg的咖啡因，可降低某些疾病的風險，如心血管疾病、帕金森綜合症、結腸癌、2型糖尿病等。
除了咖啡因，咖啡中的另一主要活性物質——綠原酸具有廣泛的生物活性，有抗菌、預防炎症和清除自由基的抗氧化作用。
如何安全正確地喝咖啡
適當的量
多數研究表明，每日攝入200mg咖啡因可降低某些疾病的患病風險，也就是說，每天1-2杯咖啡是有益於健康的。
適當的時間
在這裡，小科要提醒大家，不要在剛起床的時候喝咖啡，因為起床後半小時是皮質醇水平相對最高的時間，此時攝入咖啡因，皮質醇水平會變得更高，從而增加神經壓力。
因此建議起床至少半小時並吃過早餐後再喝咖啡，還能減輕腸胃的負擔。
而皮質醇到了午飯和晚飯的時間段會有所下降，但晚飯後就到了人們自然分泌褪黑素的時間，所以晚飯後再喝咖啡容易造成失眠，較適合喝咖啡的時間是午飯後。
同時，咖啡因要過一段時間才會對人體產生影響。
咖啡因要先到達小腸，被吸收到血液中，接著才通過血液循環進入大腦，整個過程大約需要20分鐘！
如果你把這20分鐘用來休息，醒來的時候就會感覺精神抖擻，我們稱之為『咖啡小憩』，就是喝完咖啡之後再打個盹，所以建議可以午睡前來杯咖啡～
五類人群需注意
高血壓人群
咖啡具有升高血壓、加快心率的作用，在短時間內容易引起血壓的波動。
因此，高血壓或高血壓的高危人群應盡量避免飲用含咖啡因的飲料。
胃病患者
咖啡會刺激胃酸分泌、刺激胃黏膜，因此，胃病患者不建議喝或盡量少喝。
有睡眠障礙的人
咖啡因能興奮神經中樞，使大腦保持『清醒』狀態。
因此，有睡眠障礙的人應盡量少喝或者不喝。
兒童
兒童青少年處於生長發育階段，過多攝入咖啡因可能影響其骨骼發育。
同時，兒童青少年需要充足的休息時間，通過咖啡因來刺激中樞神經保持大腦興奮可能會影響其神經系統。
孕婦
世界衛生組織《WHO》建議孕婦每天攝入咖啡因不要超過200mg，大概是一杯美式咖啡的咖啡因含量。
因此，孕婦可以但應謹慎飲用咖啡，即使飲用也應限制咖啡因的攝入量。
咖啡有好處也有壞處
它的作用效果因人而異
而且其中含有咖啡因和其他成分
過量飲用可能會對身體產生負面影響
所以喝咖啡時
最最最重要的還是要適量~
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文字來源：廣東疾控、廣東衛健委、健康浙江
圖片來源：網絡
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