近日，#你貧血的原因
可能和咖啡有關#的話題
沖上了微博熱搜
該博主帖子原文是：
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『女生千萬要少喝咖啡！從上班開始我就經常喝咖啡了，幾乎每天至少一杯，有時候兩杯，最近總感覺身體累，爬四樓就氣喘籲籲的，每天怎麼睡都覺得睡不夠，可能是氣血不足。
去看了一下，大夫先讓我測血常規，然後看了我的單子說我貧血，讓我吃點補鐵片還有維生素C，並且和我說不能喝咖啡和茶了，因為咖啡和茶會阻礙鐵離子的吸收！每天吃補鐵片，加上食物上多吃一些鐵元素含量高的食物，之後又去復查了一遍，現在已經沒事了。
大夫也和我說啦，不是不能喝，隻是需要控制量』
對此，有不少網友留言
有贊同的也有反對的，觀點不一
『怪不得我體檢的時候說缺鐵性貧血，謎底揭開了』
『終於知道拿鐵為什麼叫拿鐵了，拿走你身體裡的鐵』
『不可能，我從來不喝咖啡，我覺得還是熬夜，生活不規律，情緒壓力大造成的貧血』
……
常年喝咖啡
到底會不會引起貧血？
記者請教了浙江省立
同德醫院營養科主任
金薇薇副主任營養師
咖啡幹擾的是
非血紅素鐵的吸收
在鐵元素吸收占比很小
『不拿鐵』
『人體的鐵元素主要從食物中攝取，分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。
血紅素鐵，占到人體鐵吸收的80%以上，主要存在於肉、蛋、魚等動物性食材，且人體吸收速度很快。
而非血紅素鐵，大多存在於植物類食材中，比如紅棗、菠菜等，人體吸收率相對就差很多』金主任解釋，咖啡中的植物酸、多酚對鐵元素的吸收可能有一定影響，而實際上影響的是非血紅素鐵的吸收。
『另外，還取決於咖啡的攝入量。
按照普通膠囊咖啡《一顆咖啡因含量約60毫克》計算，一般情況下，每天控制在5杯以內，鐵和鈣的吸收不會有太大問題。
據《中國居民膳食指南》，每天攝入400-800毫克高劑量的咖啡因《約5-9杯咖啡》才可能產生副作用，比如使人產生焦慮、緊張、神經過敏、驚恐和震顫等問題。
而對本身鈣補充不足或長期吃素的人來說，有幹擾鐵元素吸收的可能』
『所以，適量喝咖啡對鐵的吸收影響不大，並不會拿走身體裡的鐵』金主任說。
如果想喝咖啡，又實在擔心鐵吸收怎麼辦？金主任說，最簡單的解決方法就是吃飯時多吃幾口肉、多吃幾口魚，並建議餐後1-2小時再喝咖啡。
『空腹喝咖啡會對腸胃造成刺激，可引起消化系統功能減弱。
如果消化系統功能受影響，不僅僅是影響鐵元素的吸收，也會影響其他營養物質的吸收』
肥胖的人也可能貧血
飲食均衡非常重要
『很多人以為貧血隻發生在體形消瘦的人身上，其實不然，一些肥胖人群也會有貧血』金薇薇主任說。
高中女生小夢身高1米7，體重81公斤，五一期間來到金主任的門診。
小夢自述本身就有缺鐵性貧血，因高中學業壓力較大，長期熬夜學習，兩個月來體重增加了近14公斤。
為了減重，她改為經常吃素，同時為了提神醒腦，她每天至少要喝三杯加濃的美式咖啡，結果越減越肥，身體還出現了頭暈、乏力等症狀。
經檢查，小夢的甘油三酯TG1.97mmol/L(正常值0.3-1.45mmol/L)，血紅蛋白90g/L《正常值110-150g/L》，被診斷為貧血、高脂血症、肥胖症。
經過兩個月的非藥物飲食幹預，近日復診，小夢的人體成分檢測顯示脂肪下降10公斤，內臟脂肪指數從14級降到了9級《正常范圍1-9級；脂肪指數在10-14級，屬於偏高》，精氣神都跟著好轉。
金主任表示，均衡營養是身體健康的基礎，如果出現營養相關性問題，建議去正規醫療機構尋求臨床營養科醫生的指導和幫助，從而改善身體狀況。
圖文：新聞坊微信公眾號
轉錄編輯：高淑婷